8月27日，水果姐KatyPerry和老公收获了属于他们的 “开心果”，宝贝女儿顺利降生，9月1日，水果姐又发布了自己的产后体态照，产后水果姐的体态，看来即使是明星，也逃不过产后体态的规律，但这也是无数女性最真实的状态。无数产后女性最真实的状态。

产后体型的变化是一个长期的过程，不是一朝一夕就能完成的，它需要一个长期的过程，而不是一朝一夕就能完成的。“产后体型变化 ”是一个长期的过程，不是一朝一夕就能完成的。

产后身材走样的原因分析

体形走样的主要原因是腹部肌肉松弛。在怀孕期间，腹腔内的压力不断增大，筋膜变得非常薄弱，所以当孩子出生后，产妇的肚子就像失去弹性的橡皮筋一样，很难恢复到原来的状态。

绝大多数产妇在产后身体

而且考虑到宝宝的营养问题，很多女性在怀孕期间都会吃很多营养价值很高的食物，而且很多食物的热量都非常高，食用之后就会导致营养过剩，这些吸收的营养就会转化成脂肪，在产后女性的身体中赖以生存。

女性在产后的睡眠质量也会比较差，甚至一个晚上要醒来好几次，而这样就会影响到身体的新陈代谢，平时摄入的糖分等营养物质也会以脂肪的形式堆积在女性的体内身上，从而引起肥胖。

此外，产后发胖还与不良情绪有关，产后要面对身材、工作、家庭的双重压力，因此更容易出现情绪不稳定等问题，而情绪不稳定会影响女性的内分泌功能，影响新陈代谢，就更容易引起肥胖。

产后女性恢复身材技巧分享

每个姐妹生完宝宝后看着腹部松松垮垮的肉肉，大多都很烦恼，其实产后身材是可以恢复的，瘦身技巧很重要，建议产后姐妹们试试下面这些简单方便的恢复运动：

1、骨盆肌肉锻炼（科格尔训练法）

收紧阴道肌肉5秒钟，然后放松，这样的收紧放松动作每天可以做50次，或者你想起来了，几乎任何姿势都可以做Kogel运动，可以是俯卧、仰卧、站立、下蹲、盘腿坐等等，如果妈妈们有侧切，俯卧可能会更舒服哦。

科格尔训练法示意图

2、产后身体调整

背靠墙壁站立，脚跟距离墙壁约 10 厘米，收缩腹部，收紧臀部，挺起胸部，让背部肌肉平贴墙壁。离开墙壁后，尽量保持一整天同样的站姿。这个练习对纠正孕期因胎儿重量而自然出现的腹部下垂和背部凹陷很有帮助。

靠墙站立的标准姿势

3. 骨盆提升

目的是锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体形，做法也很简单：仰卧，双膝并拢，双脚放平。充分吸气，让腹部隆起，然后呼气，同时收紧腹部肌肉，使腰部平贴地面。持续 5 秒钟，放松，然后重复 5-10 次。

产后锻炼腹部肌肉

4、收缩腹部

可以站立、盘腿，也可以采用其他姿势，深呼吸，同时向外呼气，用手收紧腹部肌肉，坚持到呼气结束后几秒钟完成（注意让背部挺直，不要松弛），每天做几次可以增强腹部肌肉。

腹部锻炼的标准姿势

不管麻麻选择哪种运动方式，要瘦成一道闪电，唯一要做的就是坚持，当然姐妹们也不要着急，有的产后运动讲师建议，产后前六周不要做任何恢复性运动，除了骨盆肌肉锻炼外。